营养知识

好高营养|马上要开学啦!宝宝抵抗力是否保持在最佳战斗力!


复学阶段,除了戴口罩、勤洗手等强化身体外部的防护手段外,提升孩子身体免疫力,也是重中之重。尤其是现在马上进入春季,气温多变,是呼吸道传染病的高发季节,孩子免疫力相对低下,容易让病菌趁虚而入。

如何提高孩子的免疫力,也成为了无数家长新的焦虑。那么开学了,拼免疫力的时候到了,家长应该如何做呢?
 

 

 

首先了解一下什么是免疫力?

 

免疫力是人体在不断地与疾病搏击过程中建立的一套防御体系,是人体重要的生理功能。它就像厚厚的铠甲,抵御疾病对我们的突袭。

医学研究表明,威胁人类健康的许多疾病都与人体的免疫力有着密切的关系,免疫力正常时,对外来的病原微生物有很好的抵御作用,对体内的衰老死亡的废旧细胞及其他有害或无用物质,免疫系统也会予以清除。
 

 
免疫力低下的孩子会怎么样?

 

免疫力是孩子的身体的防护网,一旦免疫力失去平衡,极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下直接的表现就是容易生病,比如感冒、咳嗽、发烧、腹泻等。

 

还有,免疫力低下的孩子,生病是家常便饭。天气稍微变凉,来不及加衣服,孩子就会打喷嚏;在外面餐馆吃了一个普通的菜,正常的孩子安然无恙,免疫力低下的孩子可能就会上吐下泻……

因为经常生病,加重了孩子机体的消耗,所以免疫力低下的孩子一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现,生病、打针吃药便成了家常便饭。

 

而且,每次生病都不能自行好转,需要静脉输液或者住院治疗,要很长时间才能恢复,常常反复发作。如果是细菌性感染,孩子可能需要长期的使用抗生素。长此以往,就会导致孩子身体和智力发育不良,还容易诱发重大疾病。

 

 

那么如何提高孩子的免疫力呢?

 

1、充足的睡眠

人体进入睡眠状态,身体中各种有益于免疫功能的器官便开始运作。每天睡眠时间少于7到8小时,就有可能降低免疫力,长期睡眠不足更会给机体造成伤害,除了免疫功能低下以外,还会出现思考能力减退,判断力下降,因此,只有保持充足的睡眠,才能保证免疫力提高。

 

2、适量运动

每天坚持锻炼身体能够有效强身健体,提高人体对疾病的抵抗能力。运动锻炼对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育与全身新陈代谢都有良好的作用,有助于增强体质,提高免疫力,抵抗病菌入侵。不过运动量不用过大,每天只需运动30分钟即可,运动项目可以选择拍皮球、跳绳、跳舞、跑步等等。

 


3、保证要有4大类食物 

每天要有保证4大类食物。这4大类食物要包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;鱼肉禽蛋类,也就是优质蛋白质食物类;第四个是油脂类,每天要吃到至少四大类食物。

 


4、补充维生素C《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出,维生素C能够帮助维护皮肤与粘膜的完整,从而巩固人体的第一道防线;与此同时,维生素C能够促进吞噬细胞的吞噬作用,白细胞的吞噬功能也依赖于血浆中的维生素C水平;增强人体免疫的第二道防线;
最后,医学期刊《Antioxidants》研究表明,维生素C能够促进T细胞和NK细胞的增殖,通过影响各种免疫细胞的增殖分化、细胞因子的分泌以及抗氧化等作用,巩固人体免疫的第三道防线,增强机体对疾病的抵抗力。

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